降职不降薪，作为中层变为普通员工的我该如何

您可以先申请内部调解。依据《劳动法》，降职不降薪也需双方协商一致，否则可能侵犯权益。不及时处理可能导致职位恢复难，损失职业发展机会。
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常见处理方式有调解、仲裁、诉讼。应先尝试单位内部调解，快速直接；若不成，则申请仲裁，专业公正；对仲裁不服，再提起诉讼，法律保障。
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可申请调解或仲裁。具体操作：1.调解：向单位劳动争议调解委员会提出，说明情况，寻求和解。2.仲裁：若调解无果，向劳动争议仲裁委员会申请，提交证据，等待裁决。3.诉讼：对仲裁不服，向法院起诉，依法维权。